Oddech: zr贸b wdech w pozycji, w kt贸rej d艂o艅 z hantl膮 jest opuszczona, wstrzymaj oddech, gdy unosisz hantl臋 do g贸ry. Opuszczaj hantl臋 na wydechu. Zalecenia w zakresie bezpiecze艅stwa: aby chroni膰 odcinek l臋d藕wiowy, podczas 膰wiczenia miej wyprostowane plecy. Przy ka偶dym powt贸rzeniu uno艣 hantl臋 do g贸ry p艂ynnie, bez szarpni臋膰.
.
膰wiczenia biceps w domu bez sprz臋tu
